在减肥道路上，大部分人为了追求快速的减脂，就会选择节食，这样带来的后果让他们无法减脂成功，体重还会反弹更高，可以说得不偿失。其实只要选对食材，不用节食都能让你瘦下来，这5种食材饱腹感强，热量也低，减脂就应该这样吃。
1、胡萝卜
胡萝卜含有的营养物质就高达十几种，如红萝卜素、维生素B1、B2、食物纤维等等，这些物质能满足人体所需的营养，让我们吸收的更加全面。对于减脂人群，胡萝卜中含有的植物纤维，它可以提高代谢率，达到“减脂”的效果。
2、西兰花
西兰花含有的维生素与营养物质方面都比较均衡，它是健身圈中的黄金食材，无论是减脂还是增肌的人都爱吃。虽说它属于蔬菜类的，但是吃起来的口感偏于肉的味道，而且有较强的饱腹感，是减脂人群不错的选择。
3、木耳
木耳的热量可以说低到忽略不计，完全不用担心吃多会发胖的问题。它本身还含有水分，进入肠胃中后，有助于清扫体内的残留物，还有清肺的功效，同时木耳可以增加饱腹感，延长饥饿的时间。
4、黄瓜
黄瓜是所有蔬菜中含水分最高的一种，水分量可以达到95%左右，它属于低热量，且不含任何脂肪。像里面的黄瓜籽对“肠胃”可以起到清理、刮脂的作用，还可以促进肠道的消化与缓解便秘的发生，所以经常吃黄瓜可以起来减脂的功效。
5、海带
对于生长在海边的人来说，海带有很多好处：祛脂、解便秘、利水消肿、降压等功效，尤其是它的不饱和“脂肪酸”与食物纤维，可以清除我们体内的胆固醇。最重要一点就是它的热量极低，任你如何吃都不用担心体重会增加，减脂的人可以多选择它。