说起健康，很多人首先的反应就是老年人，这无疑是对健康最大的误解，每个人都与健康有很紧密的联系，不管是哪个年龄段的人都离不开健康，因为只要我们的身体存在，那么健康就是需要的。
当然从年龄上来说，中老年人相对而言没有年轻人那么健康，因为人在衰老以后，整体的抵抗力是下降的，所以更容易出现身体问题，尤其是因为身体机能下降，引起的各种不适，是现在危害中老年人健康的重要因素，而它们都与生活习惯和饮食习惯密切相关。
所以，中老年人过了50岁以后，饮食上一定要坚持“4物”，同时还要做到合理运动，从而预防疾病助长寿！
一、地瓜（红薯）
中老年人也可以吃更多的红薯，红薯是一种粗粮，许多人在冬季胃会不舒服，红薯具有良好的胃温作用，而红薯也能弥补不足，非常适合滋补。此外，人们在冬季容易便秘，经常吃红薯也能起到促进便秘的作用。
由此可见，红薯的营养价值可是不一般，除了营养价值高，冬季的红薯口感也是与众不同，吃起来甘甜可口，价格也不贵，不妨多囤点红薯，在家烤着吃。
地瓜是一种优质鲜食型红薯品种，肉质饱满、口感软糯、香甜可口，煮熟以后含有的糖分，果胶更高，烘烤和蒸煮出来，不加任何糖粉香精也超级香甜软糯。
地瓜中还含有多种营养物质，富含大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦，维生素C含量高且不易流失，只要食用约两百公克的红薯，就能提供一日所需。
因为地瓜本身就带有大量的膳食纤维，被称为“第七种营养素”有助于合成多重维生素，还可促进肠胃蠕动等。
二、黑木耳
木耳不仅有“素中之荤”的美誉，在世界上还被称为“中餐的黑色瑰宝”。凉拌、炒菜、炖汤，吃法多种多样，口感爽脆嫩滑，营养又下饭。
木耳美味，但吃必然要选其中的优质木耳，今天我们给大家严选的这款东北黑木耳，自然晾晒，肉厚有弹性，品质上乘，深受大家喜爱。
东北黑木耳不仅品质佳，而且营养丰富，含有蛋白质、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，含铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上。
黑木耳含有丰富的纤维素以及一种植物胶原，这两种物质能够促进肠蠕动，这样就能促进肠道中脂肪和食物排泄，减少吸收脂肪，防止肥胖。
同时促进肠胃的蠕动也能避免便秘，使得大肠中的毒素及时清除出去。
木耳虽小，但是可以满足大家的味蕾，长期食用还可以改善身体机能，每天吃一些木耳，让身体棒棒哒
三、黑芝麻
大家都知道，黑芝麻的营养价值很高，经常吃黑芝麻不仅能补充钙，而且还能补充黑发、头发、脱发、黑芝麻球等，除了小吃外，还能和早餐一起吃，营养可口。自己做的黑芝麻丸成分是安全、健康的，不加任何添加剂，老人和儿童都可以吃，适合各种人食用。
黑芝麻丸的主要成分是黑芝麻和蜂蜜，传统的黑芝麻丸法是九蒸九晒法，即黑芝麻洗、蒸、晒、收集共九次，过程十分繁琐，耗时长，估计很多小伙伴都不愿意做，所以今天我教你懒散版的黑芝麻丸练习，黑芝麻籽不需要九个蒸九太阳，味道、效果没有很大的影响，而且练习简单快捷。把一个小黑芝麻丸放在你的包里拿出房子是很方便的。
黑芝麻个头极小，带着低沉黯哑的肤色，外貌算是毫不讨喜。但是它就像是带着黑色的魔法一般，有一大波忠实的拥趸为之倾倒。
营养确实很丰富，最突出要属它的含钙量，每百克含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是极佳的补钙食品，连大骨汤都不如它滋补！
这款黑芝麻丸，秉承古法工艺，以黑芝麻、黑豆、黑米为主要原料，添加蜂蜜、麦芽糖醇等为辅料，入口细腻、纯正。
焦香的黑芝麻磨碎后释放出诱人的麻香，稠密又浓厚的滋味，让人忍不住一口接着一口地往嘴里送。
不添加任何防腐剂，口感细腻绵软，芝麻香味醇正香浓，空口吃到停不下来。既是养身的佳品，又是一道不可多得的天然美食！
福东海黑芝麻丸淘宝￥39购买已下架四、猕猴桃
中国猕猴桃是中国猕猴桃的一个新品种。这是一个超早成熟的红心品种。其后代遗传性状稳定，抗逆性强，果实大，甜味浓郁，风味鲜美，耐贮藏。
红心猕猴桃营养成分
红心猕猴桃是一种食用与药用为一体的高级营养保健水果，每百克鲜果肉含维生素C-毫克，比柑橘高5-10倍，比柠檬高11-13倍，比苹果高20-80倍红心猕猴桃果肉细嫩、香气浓郁、口感香甜清爽、酸度极低，有“神奇美味果之称”。
其营养丰富，被称为“果中之王”、“维C之王”，特别是微量元素中的含钙量为果中之首，果实中的钙可直接被人体吸收，是中老年人良好的补钙剂，营养价值属果中之冠。
最后，中老年人要适当的做一些运动，比如健身行走。
健身行走是一种有氧运动，速度介于散步与慢跑之间，运动强度较低，不易对老年人造成运动损伤，健步走可以提高身体平衡控制能力，对预防老年人衰老与跌倒有帮助。
好啦，今天的内容就先分享到这里啦，你还有哪些有关健康饮食的知识？不妨