女人小姐妹之间聊天的话题除了孩子之外，聊得最多的可能就是减肥了。爱美之心人皆有之，管理好体重，不仅可以拥有好身材，穿上漂亮的衣裙，更重要的是对身体健康有好处。
说起减肥无外乎做到六个字“迈开腿、管住嘴”，也就是运动和饮食相结合，“三分靠运动，七分靠饮食”。每天坚持一小时左右的有氧运动，在饮食上多吃些低脂低热量的食物，需要自律和毅力，只要坚持一段时间，肯定可以瘦下来。
一日三餐营养做到均衡，尤其是晚餐，一定要吃些好消化、易吸收，而且低卡低热量、高膳食纤维的食物，为了保持好身材，这道菜我一周吃2次，食材非常常见，用它代替晚餐吃上一盘，满满饱腹感，还可以轻松排出肠道宿便，腰肢越来越细，小肚子不见了。
这个食材就是人们非常熟悉的黑木耳，是最为常见的山珍，每家每户都会常备，不仅可以炒菜，也可以凉拌，肉质厚实，口感清脆，而且还富含钙、铁等矿物质及大量的纤维素，植物胶原蛋白，进入肠道后促进肠道蠕动刮掉多余的油脂、灰尘、排出宿便，肠道更清洁，从而起到减肥的作用，腰肢越来越苗条。
很多人喜欢吃黄瓜减肥，木耳本身胶质多，热量还非常低，我今天用木耳和黄瓜配合一起来凉拌，还加了一点水萝卜，膳食纤维加倍，清爽可口，清肠排宿便，我用它来代替晚餐，吃上一大盘，满满的饱腹感，还不担心长胖，三天两头吃一次，坚持半个月，小腹平坦没赘肉，制作方法分享给大家，简单又快手，想减肥的朋友们可以参考一下~
---准备食材---
有机黑木耳10克、黄瓜1根、水萝卜1根、香菜1根、盐1克、生抽2汤匙、陈醋1汤匙、橄榄油1汤匙
制作步骤：
1、干木耳用流水冲洗掉表面的灰尘后加入1小碗水浸泡5分钟即可泡发，无需提前浸泡。泡发好的木耳摘除残留的木屑，清洗干净沥干备用。
2、锅中烧开水，加入少许盐，滴入几滴植物油，放入泡发的木耳焯烫2分钟即捞出，立即过凉水冲洗沥干备用。
3、黄瓜洗净先切成薄片然后改刀切成黄瓜丝。
4、水萝卜洗净也是先切成薄片，然后切成水萝卜丝，当然也可以用工具擦成细丝备用。
5、把水萝卜丝放入大碗中，撒入少许盐抓拌均匀，把腌出的水分倒掉，减少其燥辣的口感。
6、然后放入焯烫好的木耳、切好的黄瓜丝拌匀，调入2汤匙生抽、1汤匙陈醋，1汤匙橄榄油拌匀。（橄榄油对皮肤好）
7、最后加入香菜段拌匀即可（不喜欢吃香菜可以不加）
8、只需要几分钟，一道清香可口的凉拌黄瓜木耳就做好了，省时不费事，清脆又爽口。更美的是多吃也不长膘。
1、有机黑木耳仅需浸泡5分钟左右即可泡发，黑木耳最好随吃随泡发即可，避免浸泡过久，营养容易流失，尤其是泡发数小时之后的木耳容易滋生细菌，不要食用。
旭润庄园云南高原有机桑木耳高原品质有机精选黑木耳姚木耳淘宝旗舰店￥39.8￥48购买2、焯烫木耳是开水中加入少许盐、滴入几滴植物油，可以使木耳保持脆嫩的口感，而且还更容易入味。
3、水萝卜也被人称小人参，但是表皮有一点辣味道，所以切成细丝后，先加入少许盐抓拌一下，把腌出的水分去掉后口感就非常好了。
我用它代替晚餐，清脆可口，一周吃2次，腰肢越来越细，大肚子不见了。
喜欢的朋友欢迎转发、收藏备用，将减肥的朋友可以参考一下。
大家好，我是雨婷，热爱下厨，乐于分享，每日更新菜谱或食谱，烹饪技巧，美食推荐等，欢迎