唐朝以胖为美，当今时代则讲究骨感美。无论是胖瘦，我们都要讲究一个平衡以及健康，过于肥胖会导致心血管疾病。同样，过于瘦小则会导致体弱多病、营养不良。有一些人为了控制体重就拒绝吃肉和主食，这样会导致营养失衡，长期以往记忆力下降、面色无华、体质变差。其实只要合理的膳食搭配，就能起到很好的一个瘦身效果。
哪些食物可以多吃
第一冬瓜。冬瓜不含脂肪，且具有丰富的胡萝卜素、钙、铁等营养物质，有清热祛湿的功效，适合于体内湿气重的人群，冬瓜内含的丙醇二酸可以防止脂肪的堆积，是一款较为理想的减肥食物。
第二香菇。香菇有抑制胆固醇的作用，适合减肥者多食用。，其他菇类如金针菇、草菇等也可以多吃
第三蛋白质含量高脂肪含量低的食物。如鸡肉、虾、鱼、乳制品，我们常常喝的酸奶、脱脂牛奶都是高蛋白低脂肪的。
第四芹菜、竹笋等富含纤维素的食物。纤维素有助于肠道蠕动，促进排泄，清理我们体内的毒素和脂肪。
第五萝卜、豆芽、黄瓜等。萝卜热量低饱腹感强，纤维素也较多，这些多利于减肥。豆芽也是如此，黄瓜具有吸脂功能，减肥效果显著。
哪些食物不能吃
第一油炸食品。烧烤、薯片、油条、油炸花生、瓜子等，这些都属于高脂肪高热量的食物，进入人体后很难消耗代谢。
第二高糖分食品。如可乐、甜品、巧克力等，糖是可以转化成脂肪的，当人体摄入过多的糖分，一部分会被正常活动消耗掉，剩下的就转化成了脂肪留存在人体内。
第三过量饮酒。啤酒中的二氧化碳、鲜酵母能刺激人体食欲，白酒中的乙醇可以缓解脂肪的代谢速度。
运动的注意事项
第一慢跑。慢跑有助于全身肌肉得到锻炼，如果每次慢跑时间都到达30分钟以上，持之以恒会达到一个很好的减肥效果，无论是慢跑还是其他运动项目，都要达到半小时以上，正常情况下人体运动半小时后脂肪才会开始燃烧。
第二瑜伽。瑜伽可以加速脂肪消耗，增加机体协调性和柔韧性。切记不要爆发性运动，如果你长时间没有运动，可以先从低难度短时间做起，后面再相应的增加时间。
第三游泳。可以消耗人体大量能量，还可以起到很好的塑形效果。
一日三餐食谱
早餐全麦面包一片，煮鸡蛋一个，黄瓜克
午餐米饭克，冬瓜炒虾仁，芦笋炒瘦肉丝
晚餐米饭克，素炒黑白菜（黑木耳和白菜）黄瓜拌绿豆芽
最后祝所有正在减肥和想要减肥的小伙伴都能减肥成功！管住嘴，迈开腿。