周一
早点：玉米鳕鱼小云吞，金澄澄胡萝卜面汤
午餐：卡通趣味三明治，洋葱炒鸭肉，茄汁字母面片汤
加餐：紫薯寿司，核桃酸奶沙拉
晚餐：脆藕炒鸡米，竹笙鸡汤
周二
早点：三鲜水饺，
午餐：鱼丸海鲜砂锅面，开阳白菜，核桃松仁玉米羹
加餐：开心果杏仁蛋糕，奶油泡芙
晚餐：太阳公公水煮蛋，红枣玉米羹
周三
早点：瘦肉芦笋饺子，黑豆柿饼粥
午餐：金橙橙胡萝卜面汤，向日葵喷香炒饭，冬瓜莲子汤
加餐：橙子果冻，柚子甜橙汁
晚餐：芝士焗马铃薯，松子甜粥
周四
早点：南瓜提子千层饼，蟹肉玉米羹
午餐：家常春饼，白萝卜泥小绵羊，平菇豆腐汤
加餐：胡萝卜橘子汁，核桃糙米浆
晚餐：鲜虾豆腐翡翠汤，淡菜冬瓜汤
周五
早点：蝴蝶蔬菜蛋饼，杂蔬小米粥
午餐：巧虎米饭，黑木耳凉拌魔芋丝，蘑菇菜丝燕麦粥
加餐：愤怒的小鸟玉米窝头，橘子沙拉
晚餐：香蒜奶油煎三文鱼，牛奶蛋花汤
周六
早点：猪肉萝卜水饺，丝瓜豆腐汤
午餐：香菇糙米饭，宫爆鸡丁，豆浆土豆浓汤
加餐：果冻果汁杯，奶香小馒头
晚餐：黑芝麻山药蜜，红豆白菜汤
推荐菜品做法：
一：紫薯寿司
营养分析
紫薯含有蛋白质、多种维生素和矿物质，可以健脾胃，促进肠道蠕动，改善便秘。
用料
大米2量米杯、糯米0.5量米杯、紫薯2个、黄瓜1根、胡萝卜1根、香肠1根、肉松1把、海苔3张、鸡蛋2个、盐1/2茶匙、寿司醋2汤匙、沙拉酱适量、水淀粉2茶匙
做法
步骤1：将大米、糯米淘洗好之后，放入电饭锅中，加入适量的清水，焖煮成米饭，然后盛出米饭，放凉。
步骤2：紫薯洗干净，去掉外皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。
步骤3：将蒸熟的紫薯研磨成紫薯泥，调入寿司醋拌匀。
步骤4：将米饭倒入紫薯中，拌匀。
步骤5：将胡萝卜去皮，洗干净之后，切成长条状，放入沸水中焯烫熟，捞起沥干水分，备用；将鸡蛋磕入碗中，调入少许盐和水淀粉，打散成蛋液，放入平底锅中摊成蛋皮；黄瓜搓洗干净，切成条状，去掉籽；火腿切成条状。
步骤6：寿司帘上铺上寿司海苔，取适量的米饭均匀铺在海苔上（前端1厘米处的地方不放），然后将米饭压平。
步骤7：然后在米饭的下半部分依次放上黄瓜条、胡萝卜条和火腿条。
步骤8：挤上适量沙拉酱之后，用寿司帘将海苔米饭卷起来，一边卷一边压实。
步骤9：最后切片即可。
三：黑豆柿饼粥
营养分析
黑豆有解毒利尿、清热去火的功效，另外黑豆含有丰富的钙质，能够保持骨骼的健康。
用料
糯米30克、黑豆25克、红枣5颗、柿饼1个
做法
步骤1：将糯米淘洗好后，放入清水中浸泡1个小时。
步骤2：将黑豆放入锅中，炒到豆皮裂开，盛出备用。
步骤3：红枣洗干净，去掉枣核。柿饼切成小块。
步骤4：将黑豆、红枣、柿饼一起放入锅中，加入适量清水。
步骤5：用小火熬煮30分钟。
步骤6：然后加入糯米，直到煮出粘稠的米粥即可。
四：芝士焗马铃薯
营养分析
土豆淀粉含量丰富，淀粉颗粒大，糊化温度低，易于被人体所消化，土豆中还含有除维生素B12以外的B族维生素、较为丰富的维生素C，且不易受热破坏，所以营养保存得较好。
用料
土豆1个、黄油1小块、胡椒粉1/2茶匙、盐1/2茶匙、奶酪适量
做法
步骤1：将土豆洗干净，放入蒸锅中蒸熟。
步骤2：将蒸熟的土豆取出，对半切开，挖出土豆肉放入碗中，压成土豆泥。
步骤3：土豆泥中调入胡椒粉、盐和软化的黄油，充分搅拌均匀。
步骤4：将土豆泥倒入烤箱可用的碗中，上面铺上一层奶酪碎。
步骤5：烤箱预热度，中层上下火烤十分钟左右，当奶酪融化并呈现金黄色即可取出。
五：白萝卜泥小绵羊
营养分析
白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。
用料
白萝卜1个、杏鲍菇1个、海苔适量、酱油少许
做法
步骤1：将白萝卜洗干净，去皮之后，擦成泥状，滤掉多余的水分。
步骤2：将处理好的白萝卜泥分成大中小3份，在最小的那份中加入少许酱油调色。
步骤3：将最大份的白萝卜泥揉成略椭圆的形状，作为小羊的身体，不用捏得过于紧实。将深色的白萝卜泥捏得紧实一些，作为小羊的脸。将剩下的中份的白萝卜捏得蓬松一点，作为小羊的头发。
步骤4：将杏鲍菇洗干净，切成小薄片，煮熟，切成小条状，插在头顶，作为小羊的耳朵。
步骤5：用海苔剪出小羊的眼睛和嘴巴，黏在萝卜上。
步骤6：将各部分拼在一起即可。
六：胡萝卜橘子汁
营养分析
橘子性温，味甘酸，有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。
用料
胡萝卜半根、橘子2小个
做法
步骤1：将橘子剥开皮，剥成小块，将白丝撕干净。
步骤2：将胡萝卜去皮，洗干净之后，切成块。
步骤3：将胡萝卜放入沸水中，略微焯烫后，捞出。
步骤4：将胡萝卜和橘子放入搅拌机中。
步骤5：往搅拌机中倒入适量的凉开水，将蔬果搅打成果汁。
步骤6：将蔬果汁倒入杯中即可。
七：核桃糙米浆
营养分析
糙米含有蛋白质、维生素A、B族维生素，能促进肠胃蠕动，帮助排毒，预防便秘，且有补气养血的功效。
用料
熟花生仁20克、核桃20克、糙米克、水毫升、砂糖2匙
做法
步骤1：糙米洗干净之后，浸泡1个小时备用。
步骤2：将糙米、花生仁、核桃入搅拌机中。
步骤3：往搅拌机中加入毫升清水。
步骤4：将食材搅打成米浆。
步骤5：将搅打好的豆浆加入剩下的水，用小火煮沸。
步骤6：再加入砂糖，拌匀。
步骤7：最后盛入碗中即可。
八：巧虎米饭
营养分析
米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
用料
米饭克、玉米30克、青豆30克、胡萝卜40克、鸡胸脯肉克、奶酪1张、鸡蛋1个、海苔1张、蚝油适量、玉米淀粉适量
做法
步骤1：瓶盖铺上保鲜膜，将米饭填进去压实，倒扣在盘子上，去掉瓶盖、保鲜膜，取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵。
步骤2：蛋清和蛋黄分离，蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀，平底锅薄薄抹一层油将火开到最小，倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可，时间不能太长，以免糊掉。
步骤3：用瓶盖将蛋饼压出圆形盖在米饭上做脸，奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分。芝士片剪两个小半圆形放耳朵上，剪两个小圆形做眼球。海苔剪出如图形状。
步骤4：玉米、青豆、胡萝卜丁准备好。
步骤5：炒锅放油，油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟，加入玉米、青豆、胡萝卜粒继续翻炒，最后加入适量蚝油（不需要盐和鸡精）。
步骤6：将炒好的菜摆在巧虎旁边即可。
九：黑木耳凉拌魔芋丝
营养分析
黑木耳具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用。黑木耳凉拌魔芋丝美味又营养。
用料
泡发黑木耳50克、魔芋丝克、黄瓜半根、大蒜2瓣、香菜1棵、芝麻油1汤匙、白醋2茶匙、酱油1/2汤匙
做法：1、大蒜去皮，切成蒜末；香菜洗干净，切成末。
2、烧开水，放入黑木耳焯烫熟，放入凉开水中。
3、魔芋丝洗干净，放入沸水中焯烫熟。
4、捞出放入凉开水中。
5、黄瓜洗干净，刨丝；将黄瓜丝、焯烫熟的魔芋丝和黑木耳倒入碗中。
6、倒入蒜末，调入芝麻油、白醋和酱油。
7、搅拌均匀。
8、撒上香菜末，即可。
十：香蒜奶油煎三文鱼
营养分析
三文鱼有助于清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消作用。
用料
三文鱼克、黄油克、大蒜5瓣、欧芹（干）1茶匙、百里香（干）1/2茶匙、盐1小撮、香葱1小撮、柠檬1薄片
做法
步骤1：将黄油放于室温下软化，将软化好的黄油加入大蒜碎、欧芹、百里香、1指尖盐混合。
步骤2：将黄油和调料搅拌均匀，使其呈现有打发的状态。
步骤3：三文鱼洗干净之后，用厨房纸拭干水分，将步骤2的酱汁涂抹在拭干水分的三文鱼身上，腌制约15分钟。
步骤4：将平底锅烧热到8成热，然后放入三文鱼煎，每一面煎1-2分钟，如果火力不够旺，可以稍微煎久一点点。
步骤5：当三文鱼煎到焦黄状态，甚至有小焦脆边时即可关火。
步骤6：在煎好的鱼上面均匀地挤上一点柠檬汁。
步骤7：然后撒上香葱末即可。
幼儿园食谱