黑木耳每天吃好处多黑木耳菜谱推荐 - 木耳

TUhjnbcbe - 2021/4/29 18:34:00

很多妈妈问我宝宝的晚餐怎么准备

其实对于我来说三餐的搭配都是大同小异的

同样的早餐也可以拿来当做晚餐

晚餐一般都比较提倡清淡易消化的

因为人体的作息规律

给到晚餐的消化时间相对其他两餐要短一些

说是清淡、易消化也并不是意味着晚餐不能吃肉

我们可以选择那些容易消化的蛋白质类食材

如鱼虾类、蛋类、豆制品类

今天这套晚餐，制作起来非常简单，一个主食，搭配两个小菜，清淡可口还补钙，宝宝一定喜欢。

三色时蔬滑虾+麻酱拌木耳菜+南瓜黑糯米糙米粥

接下来我就按照我自己做这一餐的顺序挨个讲：

南瓜黑糯米糙米粥

杂粮粥真的是一餐中最简单的一类，有合适的烹饪工具，米和其他食材淘洗好，丢进锅里按下开关就好了。

食谱要点

主要食材：南瓜、粥米、糙米、黑糯米

配料调料：无

烹饪方法：熬煮

参考月龄：对食材不过敏，10个月可尝试

难易程度：☆

餐点关键词：主食、粗杂粮、补充维生素B、防便秘、开胃

我也是直接用的店里搭配好的一周杂粮粥，选择了糙米黑糯米的组合，拆开一包（60g）浸泡1小时，切了大约g的南瓜块，和浸泡好的米一起放入高压锅。加入-g的水，选择30分钟的程序，就好啦。

喝杂粮粥是我国的传统养生方法之一，对于宝宝来说，粥不仅能提供大量水分，相对于其他主食也要容易消化的多，即便是杂粮粥，比例合适煮的软软的，宝宝娇嫩的肠胃也负担的起。杂粮粥是帮助我们达到日常膳食多样化的主力军之一。适当摄入杂粮，对宝宝的健康非常有益。有关宝宝吃杂粮的问题可以看右边文章复习下：妈妈必读

宝宝正确吃杂粮的所有问题

怎样熬出好吃易消化的杂粮粥，可以查看这篇：超级详细的熬粥攻略，不费功夫让宝宝爱上这碗粥

这些经验技巧也是我这几年给芒小果熬了无数种杂粮粥，做了无数种尝试总结下来的，你也很想给宝宝熬好喝又营养丰富又好消化的杂粮粥对嘛？可是很多妈妈没有那么多时间也不懂如何搭配，买了一大堆杂粮，熬出来家里人却不爱喝，囤积下来久了食材也浪费掉了。

这时候你可以试试我们店铺销量第一的产品。淘宝店微店同步销售。淘宝店直接搜

三色时蔬滑虾仁

不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，营养价值很高，其肉质和鱼一样松软，易消化，而且无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质（如钙、镁、磷、铁等），非常适合作为宝宝餐的好原料。

食谱要点

主要食材：大虾、杏鲍菇、荷兰豆、胡萝卜

配料调料：淀粉、蒜蓉、1岁以上可以酌情添加调味料，也可以不加

烹饪方法：炒

参考月龄：对食材不过敏，10个月可尝试

难易程度：☆

餐点关键词：动物性配菜

◆◆◆◆◆

制作方法

◆◆◆◆◆

用料：大虾4-5只，胡萝卜20-30g、杏鲍菇30g、荷兰豆4-5根、蒜蓉少许、淀粉一小勺、盐酌情适量

做法：

1、备料，蔬菜洗净切丁，大虾去头去皮去虾线，切成合适的形状，我是将虾一分为二片成薄片。锅内少许植物油，放入蒜蓉炒出香味，随后放入胡萝卜丁翻炒。

2、放入杏鲍菇丁，刚开始杏鲍菇会迅速把油吸收完，注意全程用小火翻炒，炒至杏鲍菇出水后，油又释放出来了。

3、放入虾肉和荷兰豆丁一起翻炒

4、炒至虾肉变色后，倒入少许的水煮1-2分钟

5、取一勺淀粉用少许水打湿，倒入锅中并迅速搅拌

6、小火继续煮至汤汁收紧后即可关火，根据宝宝年龄酌情加盐或酱油调味。

小贴士

1、这类做法可以套用到各种荤素搭配的食谱中

2、蔬菜可以根据宝宝的喜好搭配，颜色丰富一些最佳

3、最后一步的勾芡可以使菜的口感变的润滑。

芝麻酱拌木耳菜

麻酱拌蔬菜，真的是既简单又营养的一种做法，妈妈们一定要熟练掌握，哈哈

芝麻酱是非常好的补钙食品，营养价值可是远高于奶酪，除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸，还有丰富的膳食纤维。

芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，各种营养素的消化率大大提高。

食谱要点

主要食材：绿叶蔬菜、白芝麻酱

配料调料：清水、1岁以上可以酌情添加盐，醋，也可以不加

烹饪方法：煮

参考月龄：对食材不过敏，处理成合适形状8个月可尝试

难易程度：☆

餐点关键词：蔬菜、补钙、防便秘

用料：木耳菜50g、白芝麻酱1大勺、醋少许、温开水少许、盐酌情

做法：

1、选新鲜的绿叶蔬菜洗净，芝麻酱用黑芝麻酱或白芝麻酱皆可，不过白芝麻酱的卖相要好很多

2、烧一盆水沸腾后放入绿蔬，再次滚开后，焯煮蔬菜熟透变软即可捞出沥干

3、根据宝宝的咀嚼能力将焯熟的蔬菜处理成合适的大小

4、取一大勺芝麻酱，加入一小勺温开水，几滴醋，以及1岁以上宝宝可以加少许盐或几滴酱油，搅拌均匀成可流动的芝麻酱料

5、将调好的芝麻酱料浇到蔬菜上搅拌均匀即可食用。

小贴士

1、蔬菜的选择范围很广，几乎所有的蔬菜都可以这么处理制作，菌菇类煮熟后用麻酱拌也很美味

2、醋是一种很安全的食品，且有一定营养价值，还有利于多种矿物质营养素的吸收。只要酸味程度宝宝能接受，所以1岁以上的孩子的食物中添加一点点的醋完全没有问题。关于宝宝吃的醋怎么选购请看宝宝没食欲？试试这道开胃助消化的醋溜小菜！

延伸阅读

我是这样安排芒小果的三餐的

疑问

宝宝一餐吃的这么杂？能消化吗

你也可以加我的私人

TUhjnbcbe - 2021/4/29 18:35:00

转眼已经大年初六了

这几天玩得嗨吗？吃得爽吗？

走亲访友的，累吗？

一个重要的话题出现——

#明天就要上班了#

不少网友大呼

“我才起床……怎么就要上班了？？？”

“太快了吧！

感觉睡醒就要去上班了”

“回首望去，放假的那一天好像就在昨天”这还要算上返程时间呜呜呜而且下一次假期是……

4月的清明节……

还有

这

周

没

有

双

休

放假回来的那个周六（2月20日）要上班！

2月20日要上班！

要上班！

▼

明明感觉假期还没开始

怎么就突然上班了！

听说不少小伙伴

患上“节后综合症”

又名“不想上班症”

或称“昏昏欲睡症”

那么

如何打倒节后综合症

回归正常的工作状态呢？

合理改变饮食结构多菜少肉

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。

改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。

调整作息时间恢复锻炼计划

很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。　

如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。　

节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。
　　3

工作有计划、有节奏，循序渐进

“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。

心理咨询专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。　

节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。
　　

另外，如果上班实在提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，中午可以午休一会儿，下午工作时精力更充沛。

一年之计在于春

奋斗正当时！

打起精神

努力奋斗吧！

来源/楚天都市报极目新闻、中国文明网

图片来源/东方ic

编辑/林婕

责编/贤云

厦门广电

TUhjnbcbe - 2021/4/29 18:35:00

1、木须肉猪瘦肉克，鸡蛋克，干木耳5克，黄瓜克，盐5克，酱油3克，料酒5克，油80克，香油料克。①将猪瘦肉切成长5、宽0.3、厚0.3厘米的丝。鸡蛋磕入碗中，用筷子打匀；②干木耳加开水泡5分钟，去掉根部，撕成块。黄瓜斜刀切成长2厘米的段，放平后直刀切成片，片外形即为菱形。葱、姜切成丝；③炒锅上火，加油，烧热后加入鸡蛋炒散，使其成为不规则小块，盛装在盘中，即为所说的木须；④炒锅上火，加油烧热，将肉丝放入煸炒，肉色变白后，加入葱、姜丝同炒，至八成熟时，加入料酒、酱油、盐，炒匀后加入木耳、黄瓜和鸡蛋块同炒，成熟后淋入香油即可。2、双耳炝黄瓜材料:银耳、木耳各15克，黄瓜克。
　　调料:葱丝、姜丝各适量，盐5克，味精少许，香油3滴。做法:1.将银耳、木耳泡软，共入沸水中焯烫至熟，捞出沥干；黄瓜洗净切片。
　　2.锅置火上，放油烧热，爆香姜丝、葱丝，放入黄瓜片大火爆炒，加入香油、盐、味精调味，盛出装盘，放入双耳拌匀即可。大厨支招:炒黄瓜片时，要大火爆炒，断生即可，以保持其鲜嫩爽脆的口感。炝与拌的区别主要是：炝是先烹后调，趁热调制；拌是指将生料或凉熟料改刀后调拌，即有调无烹。3、木耳荸荠材料:荸荠克，水发木耳50克，玉兰片10片。
　　调料:盐5克，味精、香油各少许。做法:1.荸荠去皮，洗净，切片，煮熟，凉凉：木耳焯水，凉凉后撕成小块：玉兰片煮熟，凉凉备用。
　　2.木耳、玉兰片加盐、味精，拌匀，加入荸荠片，淋上香油即可。
　　4、木耳酸辣汤原料：鸡蛋1个，鸡血1两，豆腐干1块，水发木耳5钱，白胡椒粉5分，醋3钱，细盐1钱，熟猪油3钱，芝麻油2钱，酱油7钱，味精2分，水淀粉1两，鲜汤1斤，葱花1钱。做法：①鸡血、豆腐干、木耳均切成一寸长，粗细较均匀的丝。干丝、耳丝用沸水烫一下。鸡蛋放在碗里打散。②将锅烧热，放猪油2钱，加清汤、酱油、盐、黄酒、鸡血丝、干丝、木耳丝。烧沸后，撇去浮沫，放味精，用水淀粉着成薄腻，浇上鸡蛋液、醋、淋上芝麻油后，再撒胡椒粉、葱花即成。5、木耳猪肝原料：猪肝3两，水发木耳1两，料酒1钱，花椒油5钱，植物油半斤（实耗7钱），精盐3分，酱油1钱，湿淀粉2钱，醋1钱，葱、姜、蒜、盐各少许。做法：①猪肝剔去筋并洗净，切成长1寸半，宽半寸，厚1分的片，葱切成丝，姜切成末。②猪肝用湿淀粉1钱拌匀，把葱、姜、蒜、木耳、酱油、料酒、盐和余下的湿淀粉1钱合在一起,加人少许水，搅拌成调汁。③炒锅内放植物油半斤，待油八成熟时放入拌好的肝片滑炒。④炒到肝片发白时，倒去余油，起出肝片。再把花椒油倒入炒锅，烧热后，倒入肝片，接着倒入调汁，搅拌均匀即成。6、木耳炒黄瓜原料：泡发好的黑木耳和新鲜的黄瓜，配料有葱、姜、蒜适量，盐、糖、味精、水淀粉、香油。步骤：1.将黄瓜去皮，去皮时要注重不要刮得太深，去完皮后，把黄瓜籽去净。黄瓜籽去净后，切成小段备用。2.把木耳用手撕成与黄瓜同等大小的块，木耳为什么要用手撕，而不用刀切呢？厨师告诉我们用手撕，木耳在炒的时候更轻易入味。3.木耳撕好后就开始下锅炒了。炒之前先烧开水加入盐，然后把木耳和黄瓜一起放入锅内烫10秒钟，这样焯过一遍后，黄瓜会更脆口。4.起锅烧油，油热后放入葱姜蒜，炒出香味，为了菜品的美观这里把炒过后的葱姜蒜捞出，在家里当然是不用这样做了。5.把焯好的木耳和黄瓜放入油锅中，加入盐、糖、味精，翻炒几下后加入少许水淀粉，出锅前放入少许香油即可。木耳炒黄瓜的特点是清淡爽口。7、辣炒木耳鸡蛋材料：辣椒几个，黑木耳若干、鸡蛋2个、食用油少许、盐少许、鸡精少许（生姜大蒜可用可不用，我都不喜欢用这些调料的）。步骤：1、辣椒切条，黑木耳泡水后切条，鸡蛋加少量盐打散。2。干净的锅烧红放油，倒入辣椒和黑木耳炒成七成熟，加适量盐。3、将鸡蛋倒入锅中，转动锅，务必使鸡蛋能均匀地分布在辣椒和黑木耳上，然后将鸡蛋辣椒黑木耳用锅铲翻面再煎一会。4、放入少量鸡精，再炒一炒就可以出锅了。出锅上盘了，尝一尝，味道不错吧。有鸡蛋的清香，木耳的爽口，再加上一点点辣椒的辣味，唔，好鲜呀，味道不错。8、三鲜素海参一、原料：1.主料：水发木耳克，水发香菇50克，熟冬笋50克，熟菜花50克，甜椒50克，素鸡50克。2.调料：生油、酱油、味精、白糖、料酒、姜末、湿淀粉、玉米粉、精盐、鲜汤。二、制法。1.将水发木耳洗净，沥干水分，切成木耳未同玉米粉放在大锅里，加盐、味精、水拌成木耳面糊，用力把面糊制戊手指形，逐条下到六成热的温油锅中，氽成海参形，即为“素海参”。2.将水发香菇洗净去蒂，切成梳子状片：熟笋、素鸡切滚刀块，熟菜花用刀切成栗子大小的块；甜椒洗净后去籽勿成梳子片侍用。3.将锅置旺火上，放生油烧到七成熟，即将全部配料下锅扁炒后，即下姜末、酒、酱油、白糖、鲜汤、烧沸加“素海参”、味精，烧沸后用湿淀粉勾芡，淋油即可起锅装盆。9、黑木耳炒白菜一、主料：水发木耳克，大白菜克，豆油50克。调料：酱油、盐、味精、花椒粉、葱花、湿淀粉。二、制法：1.把泡发好的木耳摘洗干净。2.炒勺内放油，烧热，下花椒粉、葱花炝锅，随即下入白菜片煸炒，炒至白菜片油润明亮时，放入木耳，加酱油、盐、味精，炒拌均匀，用湿淀粉勾芡，即可出勺。10、凉拌木耳:主料：木耳辅料：黄瓜、核桃仁.调料：盐、鸡精、白糖、橄榄油、蒜.烹制方法:1、坐锅点火倒入水，待水开后放入木耳焯熟，取出晾凉后撕成小块，黄瓜去皮切成小块和木耳一起放入器皿中，先倒入少许橄榄油拌匀，再加入鸡精、白糖、盐、蒜末搅拌均匀；2、坐锅点火倒入少许油，待油热后放入核桃仁炸香，取出压碎撒在木耳上即可。特点：清爽适口，营养丰富。11、补阴益寿----木耳粥材料黑木耳五克，大枣五枚，粳米一百克，冰糖适量。制法：1,将黑木耳（或银耳）放温水中泡发，择去蒂，除去杂质，撕成瓣状；2,将粳米淘洗干净；大枣洗净，一同放入锅内，加水适量。将锅置武火上烧开，移文火上炖熟，至黑木耳（或银耳）（火巴）烂、粳米成粥后，加入冰糖汁即成。功效：滋阴润肺。用法：每日分1--2次食。12、黑木耳大枣粥用料：黑木耳15克，大枣6枚，大米60克，红糖30克。制法：①将黑木耳用温水泡发，去杂，洗净，撕成小片；大米淘洗干净，备用。
　　②锅内加水适量，放入大枣、大米煮粥，八成熟时加入木耳片、红糖，再煮至粥熟即成。
　　每日2次，连服5-7天。功效：黑木耳性平，味甘，有补气益智、活血润燥、凉血止血等功效。大枣有补中益气、健脾养胃、养血壮神等功效。红糖有补血、去寒、破瘀、缓肝等功效。

（图文来自网络）

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