1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；
2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。春捂秋冻一定要坚持“春捂秋冻”的春捂的原则，春季的时候多穿一些衣服，把身体保暖好，不要脱衣服，减衣服不要减得太快。如果是减的话，要先从上衣开始减，裤子可以多穿一层，厚一些，保持下肢和脚的温暖。出门要是活动的时候，可以加一件外衣随身携带。若是天气凉或者风凉的话，可以赶紧穿上这个衣服来抵御寒气。这就是第一点，那就是惊蛰的时候，我们要注意天气的这种忽冷忽热的变化。饮食要清淡从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
少吃发物饮食当中一定要注意不要吃发物，因为春季的时候是“此谓发陈”，本身春季就往外发。有一些发物它会助长这个气，比如说像韭菜，还有一些肉类，还有荠菜、香椿芽、朝天椒，还有生的大葱、大蒜这些食物要少吃，避免发散太过，因为一到惊蛰之后，散的气就越来越重了，这个时候要少吃这些辛辣的、辛散的食物。多吃滋阴润肺的食物惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。运动养生
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。多进行体育锻炼，不能锻炼的过于猛烈，不要做一些剧烈运动。1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。2、春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。3、可以做一做健身、散步、太极拳、爬山、踏青这些舒缓的运动，不要特别激烈的跑步，做这些运动，尤其是中老年人在运动之前还要注意拉伸、热身这些准备工作，以免扭伤关节。调畅情志，涵养肝气中医讲“肝主情志”，情绪不畅会影响到肝脏，春季天气回暖，阳气上升，容易肝气旺盛，使人动怒，春季要保持乐观心态，心胸开阔，以使肝气调达，气血顺畅；切忌大喜大悲，妄动肝火，否则肝火过旺，轻则头晕目眩、目赤肿痛，重则出现中风和精神类疾患。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇