导读：午餐吃它，热量低还能提高基础代谢，坚持吃半月，腰腿纤细人水灵。
在炎热的大夏天里，每次走在路上看见一个身材特别棒，特别飘逸的女人就愿意多看两眼，每次看着橱窗里心仪的衣服，总是幻想自己瘦下来的时候穿它有多么好看，其实要想瘦，真的没有那么难，吃对食物，再搭配点有氧运动，坚持一段时间，一定会有效果的。
最近我报了一个健身班，我跟教练说我主要是想减脂，他就分享了一个可以提高基础代谢的食谱给我，这个食谱主要是由：虾、西蓝花、黑木耳、紫甘蓝、山药搭配在一起做的。用它代替午饭吃，坚持吃半个月，再配合适量有氧运动，就会有很明显的效果，刚开始的减肥的人，运动量大一点，瘦到衣服大两号都不是问题。
这个减肥餐我自己也试了好多天，觉得非常管用，体重上虽然变化不是很大，但是腰腿明显比以前细了好多，教练说这是虾肉和西兰花经过运动变成了肌肉，提高了身体的基础代谢，肌肉可以帮助体内热量和脂肪的燃烧，还能塑性，即使一段时间不健身也不容易发胖。相反，如果不吃东西不运动减肥的话，减掉的都是肌肉，脂肪一点没少，肌肉少了新陈代谢就更低，吃的食物消耗不掉，马上就会反弹变胖的哦。
它是低脂低热量午餐，可提高基础代谢，坚持吃半月，衣服大两号。下面教大家这道可以提高身体基础代谢的健身减肥餐做法。
食材准备：虾子8只，西兰花半个，紫甘蓝一小块，山药半根，黑木耳适量，柠檬半个。白糖10克，盐2克，生抽15毫升，蚝油15毫升，白醋50毫升，橄榄油5克。
做法
1、木耳放入水中泡发，虾去壳放入一勺料酒腌制十分钟去腥，腌制好的虾仁放到水里冲洗干净，然后和西兰花一起倒入开水中，焯水1分钟左右。
2、除了好的虾仁和西兰花放入碗中，泡发的木耳放入碗中，紫甘撕碎也放到碗中，然后放入半个柠檬，15克生抽，15克蚝油，10克白糖，50克白醋和5克橄榄油搅拌均匀。
3、山药修去外皮放蒸锅里蒸熟，然后拿出来和之前拌好的食物放在一起，一盘可以提高基础代谢的减脂餐就做好啦。
西兰花和虾仁有较高的蛋白质，经运动过后可以变成肌肉，木耳的胶质可以清除体内的垃圾和宿便，紫甘蓝中的花青素可以中和自由基，提高新陈代谢，山药保护肠胃，同时它们都是脂肪很少，热量很低的食物，常吃还能美容养颜哦，爱美又想减肥的小伙伴们记得试试哦。
今天关于这道可以提高新陈代谢的“减肥餐”分享到这里就结束了，想要减肥的朋友们立马行动起来吧，美美的衣服都在向你招手哦，以上图文均为娟妈妈原创，请勿盗图洗稿，让我们下期再见吧！