TUhjnbcbe - 2024/10/4 16:52:00
听说小岳岳怒瘦15斤，于是CC去扒了组对比图，没有对比就没有伤害↓↓↓“我的天呐”，你是不是也发现，小岳岳脸小了眼睛大了，下巴尖都露出来了！刷遍小岳岳的微博，CC发现他从13年就开始嚷嚷着减肥，节食、跑步、骑车都试个遍，愣是没瘦下来，终于在年瘦了15斤，听说目标是25斤，~为啥小岳岳历时6年，终于瘦下来了呢，因为整个德云社都在瘦↓↓↓怎么好意思继续胖着呢？唠完小岳岳，CC今儿就教你一招致胜，用好基础代谢，让你轻松吃瘦十斤！基础代谢，让你瘦的一把尺什么是基础代谢？CC来打个比方，如果不限额刷花呗，你一天可以花多少钱？这花钱的能力，就好比你身体消耗热量的能力，也就是你的基础代谢率！虽然你一天能花，但是你超会赚钱，一天进账，这样你就盈余了存起来！这就是你长胖的原理，基础代谢kcal，吃了kcal，多的变脂肪囤积，日积月累(⊙o⊙)…所以，想吃瘦，你得量出为入！来，算算你的基础代谢是多少？看公式，基础代谢跟你的性别、年龄、身高、体重相关！比如，25岁的小仙女，身高1米64，体重55kg，CC掐指一算，她的基础代谢是kcal！显然，基础代谢，女性比男性低；年龄越大、体重越小，也越低！这也是为什么，年龄越大体重基数越小，越不容易减，所以减肥宜早不宜迟，赶紧开搞吧，您嘞^o^有没有办法提升下基础代谢来减肥呢？大幅度提升是很难的，但你通过增肌还是可以提升小点点的，多吃点蛋白质，多来点力量训练，keep~量出为入，吃瘦十斤，轻轻松松！怎样，对基础代谢，心里有点把数了吧！接下来就按你的基础代谢，规划一日三餐，搭配原则CC在吃沙拉却胖了？营养师教你三招，月瘦十斤！里强调过，原则，2份蔬菜，1份蛋白，1份主食，一份量按你拳头的大小来算！减肥伴侣——蔬菜，多选点颜色丰富的，比如叶菜类、西蓝花、黄瓜、胡萝卜、西红柿、彩椒、南瓜、紫甘蓝、洋葱，还有刮油小能手——菌藻类，香菇、金针菇、杏鲍菇、黑木耳、海带等等！减肥神助——优质蛋白，首选鸡蛋、牛奶低糖酸奶、鱼虾、鸡胸鸡腿、牛肉，敢于对雪白的肥肉说不！减肥关键——主食，推荐鹰嘴豆、豌豆、芸豆等豆类，配合着玉米、紫薯、藜麦或杂粮饭等谷薯类，相当完美！再注意下吃饭顺序，先喝清汤，再吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食！吃饭时，您慢着点，每口嚼上36下，让胃好受点，不至于吃上就停不下来！参考→蒋欣暴瘦20斤，完美逆袭苏明玉！做到这三点，你也可以！吃饭时，您再专注点，放下手机，做个优雅的米其林美食家，细细回味每一口，写点专业的美食点评发个圈秀秀呀^o^恭喜你，又获得一个减脂小技能^o^收藏转发给最爱的人，带TA一起变优秀！