对于爱吃的人来说，最痛苦的就是控制饮食，但减肥就是要管住嘴，迈开腿，其实减肥期间只要合理安排饮食与运动搭配，减肥期间也可以吃出小蛮腰，来看看这5款菜，让你轻松瘦下来！
一，瘦身大餐-番茄龙利鱼
材料：番茄3个，龙利鱼g，鸡蛋1个，洋葱半个，蒜。
做法：
1，洋葱切成小块，葱切成小段，蒜切成末，番茄底部划十字口用开水烫一下，然后去皮切成小块备用。
2，龙利鱼切成片，加入一个鸡蛋清，一勺盐，两勺淀粉搅拌均匀腌制15分钟备用。
3，准备锅，大火倒入适量橄榄油，下洋葱和蒜末翻炒出香味后放入番茄翻炒，再加两勺番茄酱翻炒，加入适量清水，转中火焖煮，放2勺生抽和1勺料酒在番茄汤中。
4，放入腌制好的龙利鱼片煮5分钟，放入鱼片后会有一些小小的白色浮沫，用勺子撇去，放上一点葱花出锅即可。
二，低卡高纤-蒜蓉耗油西蓝花
材料：西蓝花，蒜，耗油，水淀粉。
做法：
1，蒜瓣洗净切成蒜末，西蓝花掰开，用盐水浸泡几分钟后清洗干净，控干水分备用。
2，准备一个锅，锅中烧开水，放入洗净的西兰花，滴几滴食用油，焯水2分钟断生，捞出沥干水。
3，热锅凉油，放入剁好的蒜蓉煸香，放入焯好的西兰花翻炒均匀，倒入2汤匙耗油，适量水淀粉勾芡，翻炒均匀出锅即可。
三，肠道清道夫-凉拌木耳
材料：黑木耳，葱姜蒜，生抽，醋，白糖，盐，辣椒粉。
做法：
1，黑木耳用水泡发，撕成小块，锅中烧水，水开后放入泡发好的黑木耳，煮2分钟，捞出沥干水分放凉备用。
2，葱姜蒜分别切成末，放入碗中，加入1勺生抽，2勺醋，适量白砂糖和盐，搅拌均匀放一会儿备用。
3，锅中倒油，将烧热的油浇入放有辣椒粉的碗中，爆香辣椒粉，调好的酱汁倒入辣椒油中，搅拌均匀，然后淋到木耳上面，拌匀，滴上几滴芝麻油即可。
四，超低热量能手-冬瓜减脂汤
材料：冬瓜，金针菇，番茄，豆腐，橄榄油，盐，鸡精，虾皮，生抽，胡椒粉。
做法：
1，金针菇去根撕成小条洗净备用，番茄划十字放热水去皮，冬瓜去皮切块，豆腐清洗干净备用。
2，锅中倒入适量橄榄油，下虾皮炒香，放入番茄，冬瓜一起进行翻炒，然后加入适量清水，煮开后加入豆腐一起煮，再放入金针菇一起煮。
3，放入适量的盐，胡椒粉，1勺生抽，半勺鸡精，煮1分钟出锅，撒上葱花即可。
五，低热量-海带豆腐汤
材料：海带g，豆腐，盐，橄榄油，浓汤宝，葱。
做法：
1，海带结洗净沥干水分，豆腐洗净切成小方块，葱洗净切成葱花备用。
2，起锅，放入适量橄榄油，葱花爆香，然后倒入海带结进行翻炒，倒入适量清水，再加入一个浓汤宝煮开。
3，倒入豆腐块，并加入适量盐调味，小火炖煮10分钟，以便豆腐入味，待豆腐充分吸收汤汁，关火盛出即可。
