摘要: 很多健身爱好者都明白，我们的身体会分泌一种睾酮激素，这种激素无论男女体内都有。只是男性体内的睾酮激
北京白癜风医院有哪些那个好素量要远高于女性，而睾酮激素的作用与你的健身效果也是息息相关的。睾酮激素主要有以下这些作用：1.帮助我们 ...
很多健身爱好者都明白，我们的身体会分泌一种睾酮激素，这种激素无论男女体内都有。只是男性体内的睾酮激素量要远高于女性，而睾酮激素的作用与你的健身效果也是息息相关的。睾酮激素主要有以下这些作用：1.帮助我们维持体内的肌肉力量。2.维持人体的骨质密度，保持强度。3.帮助调节人体脂肪组织的分布，抑制体内脂肪的增多，所以睾酮水平低的人往往更容易肥胖。4.维持正常的性欲，保证生殖功能。5.让精力更加充沛。看完以上这些，我们会发现睾酮激素是个极其金贵的东西，能够带来那么多的好处。尤其是对于男性而言，睾酮激素决定了男人是否足够刚。那么如何在不去做检测的情况下，知道自己的睾酮激素分泌是否足够旺盛呢？其实，睾酮激素分泌是否足够旺盛，我们可以从以下这些身体的外部特征中对照出来。1.胡须生长速度快。毛发旺盛是体内睾丸激素水平高的标志之一，这也能加速面部的毛发生长。如果一个男性的胡须生长速度快，可能就说明他体内的睾酮水平高。因为睾酮水平较高的男性受到
北京白癜风医院医师这种激素的影响，胡须的生长会更加快速。不过对有些人来说也是一种烦恼，因为一天一刮有时候根本不够，有些人甚至需要每天刮2-3次胡子才能保证面部的整洁。2.欲望更强。有些男性朋友健身的目的就是为了提升体内的睾酮激素，因为睾酮激素作为一种性激素，能够让我们的精力更加充沛，欲望也会提升明显。所以，健身房也经常流传一句话：男人不练腿，早晚要变痿！3.骨密度更高。体内睾酮激素分泌旺盛的男性，他们的骨骼密度往往更高，也使得他们的体型要比一般男性要大。4.面部的棱角更加分明，下颌线更突出。睾酮激素水平旺盛，也能改变一些我们的外貌。如果睾酮激素水平高于平均水平的话，会让你的面部棱角更加分明，也会拥有更加方正和更清晰的下颌线。这些旺盛的睾酮激素也会导致面部更宽，睾酮水平高也会导致脸部的骨骼更宽。例如高颧骨，清晰的下颚线，结实的面部轮廓会让我们的面部看起来更加阳刚，也更有男人味。5.喉结更大，声音更加低沉。男性在青春期会经历睾酮激素激增时期，这也会导致身体出现一些变化。其中一个很重要的特征就是喉结变得更大，更突出，声音也变得更加低沉，有磁性。6.身材更加结实，肌肉量较多。体内睾酮激素旺盛，也意味着会拥有更多的肌肉量，即便有些人不怎么运动，但是他们就是很容易增长肌肉。一旦这类人群开始运动健身，他们也会如同如鱼得水一般，比普通人能更快增长肌肉，因为睾酮激素在身体里起了很重要的作用。同时睾酮激素旺盛的人群，他们体内的脂肪含量往往也会更少。那么怎么才能帮助提升睾酮激素分泌呢？我们可以做到以下4点。1.经常进行中高强度的力量训练。最常见的做法就是经常进行中高强度的力量训练，这个训练不只是腿部训练，当我们在进行硬拉，卧推等很多高强度的复合动作后，我们体内的睾酮激素都会有提升。不过相关研究表明，这些训练带来的睾酮水平提升通常出现在力量训练后30分钟，并且会在训练后1个小时恢复到原有水平。但即便是这短暂的睾酮水平提升，也是我们选择坚持训练的一个理由。因为经常进行力量训练的男性睾酮水平普遍高于不训练的人群，这也是不争的事实。2.保持充足的睡眠。这是当下被很多人都忽略的小事，但对保证体内的睾酮激素分泌和生长激素来说却是头等大事。保证足够的睡眠时间，是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。每晚保证7-9小时的充足睡眠，可以让你长期拥有足够的睾酮激素。所以，请让熬夜少一些，睡眠多一些，对身体好，对睾酮分泌也最友好。3.常吃含有“锌”元素的食物。锌元素可以说是男性的最强补剂，推荐采用食补法则，其中肉类，海鲜，蛋黄，鱼肉都富含锌元素。它可以让人更加亢奋，也有助于提升体内睾酮激素分泌。当然，现在也有很多的锌元素保健品，大家可以根据自己的需要来决定。4.控制好自身的体脂率。体脂率对睾酮激素的影响也是很大的，并且两者还属于互相影响的关系。因为体脂率越高的人，体内的睾酮激素水平也往往会比较低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。这就容易形成一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长。所以，为了维持自己体内的睾酮激素水平，一定要控制好自身的体脂率，不要让自己过胖。当然，并不是说瘦了就没问题了，过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低状态的。男性伙伴最好将自身体脂率维持在10%-18%的范围，女性则最好将体脂率维持在16%-22%范围，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。最后，不管你是否喜欢健身，睾酮激素对身体都是有好处的。在日常中保证良好的作息，饮食习惯，不熬夜，管理好自己的身材，都能让睾酮激素水平维持在较高状态，而我们也能享受它带来的这些益处。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。我是波普董，只说你能看懂的健身知识。戳此加入健身减肥圈子，一起打卡长大！
