摘要: 疫情当前，开学迟延，在这个特殊时期，如何让同学们在家既愉快地学习，又能锻炼身体呢？每天一小时的体育锻炼可是必不可少的。今天，为大家带来系列居家锻炼指南，希望能让你们在家宅着的同时，依然能强身健体，精力 ...
疫情当前，开学迟延，在这个特殊时期，如何让同学们在家既愉快地学习，又能锻炼身体呢？每天一小时的体育锻炼可是必不可少的。今天，为大家带来系列居家锻炼指南，希望能让你们在家宅着的同时，依然能强身健体，精力充沛！让我们动起来吧！自选项目水平一训练内容：一、二年级年龄7——8岁发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。项目1：绳梯脚步练习锻炼功能：身体协调性、敏捷性。要求：每组15秒、4组，间歇时间1
北京白癜风治疗好医院5秒。项目2：接纸团锻炼功能：反应速度、眼手协调性。要求：每组接成功10个、4组，间歇时间30秒。项目3：单脚平衡接纸团锻炼功能：平衡能力、反应速度。要求：每组20秒、4组，间歇时间30秒。项目4：双人反应力比赛(听指令身体碰地）锻炼功能：反应速度、身体交互协调性。要求：7局4胜四组，间歇时间40秒。项目5：拍苍蝇（纸团）锻炼功能：动作速度。反应速度要求：每组接成功10个、4组，间歇时间30秒。项目6：小蝌蚪找妈妈锻炼功能：身体交互协调性、动作速度。要求：4-6组，间歇时间30秒。水平二 训练内容：三、四年级年龄9——10岁发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。项目1：手脚配合锻炼功能：身体交互协调性、动作速度。要求：每组20秒、3组，间歇时间15秒。项目2：单腿平衡锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性。要求：单脚摸两轮标志物，左右换脚、3组，间歇时间30秒。项目3：十字跳锻炼功能：身体交互协调、敏捷性。要求：每组20秒、3组，间歇时间30秒。项目4：双人反应练习锻炼功能：位移速度、反应速度。要求：3分钟，可适当调整距离。项目5：蜘蛛爬锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量。要求：臀部不着地，3组间歇时间30秒。项目6：变式—保加利亚蹲锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度。要求：3-5组，间歇时间40秒。水平三训练内容：五、六年级年龄11——12岁发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。项目1：侧向小步跑锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度心肺耐力。要求：每组30秒、3组，
北京白癜风正规医院间歇时间30秒。项目2：螃蟹爬锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量。要求：每组20个、4组，间歇时间30秒。项目3：三向折返跑锻炼功能：位移速度、动作速度。要求：每组4-5趟、4组，间歇时间40秒。项目4：空中踩单车锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力。要求:一只脚为一次，4组，间歇时间40秒。项目5：俯撑高抬腿锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力。要求：每组25个、4组，间歇时间30秒。项目6：全军出击（看信号移动）锻炼功能：反应速度、位移速度。要求：每组5次、4组，间歇时间30秒。温馨提示1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于60分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼。不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。同学们希望你们能通过每天坚持体育运动逐渐培养勇敢顽强的毅力坚持不懈的恒心让我们相信长风破浪会有时直挂云帆济沧海待到寒冬离去，病毒散尽开学日让我们一起共赏校园美景声明：本篇文章转自莒县第四实验小学
