有便秘,这几样东西换着吃,轻松排宿便,清 [复制链接]

不管是在哪个季节，我们只要是熬夜、喝酒、夜宵吃多了，都会出现排便不痛快的情况，虽然偶尔这样还算不上是严重的便秘，但是，在每次的大吃大喝之后总有那么几次不痛快的排便经历，尤其是吃酒席、朋友聚会、吃火锅之后，主要还是因为吃的东西多而杂有关系，偶尔的排便不痛快也会让人上火闹心，对那些有便秘的人来说，痛苦可想而知，所以，预防便秘，润肠排便的方法，对我们都有好处，我们不仅要吃得好，还要排得轻松，通过食用一些有助于肠胃蠕动，滑肠润便的食物，保护肠道健康。

润肠食物多指具有润滑大肠、使大便软化易于排出的食物，帮助肠胃蠕动，清理肠燥引起的便秘情况，日常生活中我们常见的润肠食物有花生油、葵花籽、芝麻、松子仁、红薯、玉米、黄豆、赤小豆、绿豆、芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、马铃薯、番茄、黄瓜、萝卜、洋葱、香菇、黑木耳、银耳、猕猴桃、苹果、梨、桃、山楂、橘子等等，这些食材包含了谷物类、坚果类和蔬菜水果，都是有助于排便的，但是，有些食材不可能天天都吃，比如洋葱、芹菜、韭菜、香菇、山楂、橘子等，我们可以挑选几样适合经常吃的食物，天天换着吃，就不会再有排便不痛快的事情了。

平时要多吃芹菜、韭菜等纤维多的蔬菜，或者搭配着吃一些粗粮，这都有利于促进胃肠的蠕动，帮助消化，可以起到润肠通便的作用，这些食物中，苹果是适合所有人的水果，还有红薯、玉米、黄豆、燕麦片、芝麻、黄瓜、番茄、木耳、猕猴桃、火龙果、百香果等水果粗粮，可以搭配变换吃法，足以保证每周不重样，不过，苹果是最适合天天吃的，苹果不仅具有润肠通便的效果，还有宁神安眠、缓解疲劳的作用，因此苹果在通便问题上能起到调节的作用。

除了苹果之外，我们还可以选择适合天天吃的几样食物，变换花样经常吃，润肠排便效果最好的水果是猕猴桃、火龙果、百香果，这三种水果也有一个共同的特性，就是我们吃水果的时候，会把水果的种子一起吃下去，猕猴桃和火龙果的种子就像芝麻一样，猕猴桃和火龙果含有大量维生素C和水溶性膳食纤维，芝麻状种子能促进消化，可以起到润肠通便的作用，百香果也是维C含量非常高的水果，润肠的效果非常好。

虽然除了上面建议的几种食物之外，绿甘蓝、娃娃菜、白萝卜、豆角、山药等蔬菜中富含膳食纤维，有很好的润肠通便效果，雪梨、柚子、脐橙、香蕉、葡萄等水果中富含果胶，能刺激肠蠕动，润肠通便，还有像瓜子、小核桃、花生、开心果、板栗、杏仁等各类坚果中富含油脂，也有很好的润肠通便的作用，但是，这些食物跟我们的一日三餐的习惯来说，只能是偶尔吃一吃，不适合天天吃，不过，润肠的效果还是很好的，可以每周吃一次。

无论怎样选择食物，目的就是帮助肠胃消化，润肠排便，这么多的食材每天都能吃到是不现实的，那就只有改变一下饮食习惯，尽量的能够每天吃到帮助消化的蔬菜水果或者坚果、粗粮，坚持一段时间之后肠道润滑，排便轻松，调整一日三餐的不同吃法，既可以润肠排便，还能保养身体，健脾胃，养气血，强身体。

方法建议：

建议早餐喝粥，熬粥的时候选择用小米、黄豆、燕麦片，也可以做成红薯粥、南瓜粥、蔬菜粥，是否该添加其他食材根据自身的身体情况来选择，可以参考前面推荐的30道营养粥的搭配方法，喝粥配菜做一些凉拌菜或者炒菜，选用圆包菜、菜花、番茄、菠菜、油菜、莴笋、木耳、银耳等，营养丰富，常吃不腻。

建议午餐做米饭的时候添加玉米碴，或者再放一点红薯或南瓜，一起煮饭，还可以为了增加口感增强食欲，适量的放一些葡萄干或者红枣，米饭变成了营养丰富，色香味俱全的养生美食，天天变换食材，适合所有人经常食用。

饭后或者下午吃一些润肠的水果，比如猕猴桃、火龙果、百香果、苹果；这样就能养成每天排便两次的规律，早晨吃过早餐之后排便一次，晚上也会排一次，这样身体养成习惯了，不会再有便秘的情况，记得每天多喝水，也是帮助排便的好方法。