血管用多久,你就能活多久 [复制链接]

“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。人的骨骼大约可用年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。一、这些行为最让血管减寿！1、大油大肉，血管容易堵人体摄入过多营养，多余的脂质和营养成分难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。2、吸烟伤血管，十年难修复对于吸烟不多的烟民，10多年后同样会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。3、盐、糖过量，血管壁变皱正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，如果我们在里面装些蜂蜜，再加一把盐，清水是不是将变成又稠又黏的浑浊酱汤了?吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的，不光滑的血管壁容易发展成高血压及心脑血管病等疾患。4、熬夜族，激素伤血管熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”变大。5、不运动，垃圾囤积在血管缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等会囤积在血液里，使血液变得浓稠浑浊，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。6、口腔细菌也伤血管当口腔细菌产生的毒素进入全身血液循环，将造成血管内皮损伤。大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。二、养护血管越早越好20岁后动脉血管平均每年以3%的速度开始堵塞血管，但血管堵塞要达到70%以上，人体才会有不适的感觉，养护血管越早开始越好。1、健血管：冷热水浴冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25度至30度上下为宜。水温不宜相差太大，要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。2、通血管：喝好3杯水保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！①睡前半小时睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概毫升左右，根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。②清晨起床后清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。③起夜除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点至清晨五点这段时间，所以起夜上厕所后补水很重要。3、养血管：下列食物要经常吃①绿色蔬菜绿色蔬菜如：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒，富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。食法：把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。②鱼爱斯基摩人很少患心脑血管、高血压和癌症等疾病，是因为他们有经常吃深海鱼类的饮食习惯。深海鱼类中金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯等指标安全有效地下降。食法：每周至少吃一至两次鱼，最好是清蒸，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。③燕麦燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降胆固醇的重要物质，含有的皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度，维生素E的含量也很丰富。食法：早餐可以用开水或牛奶泡一碗燕麦粥，方便好吃。④黑木耳黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、阿尔茨海默病（老年痴呆）、冠心病等，实验表明5克到10克黑木耳就能有效降低血黏度和胆固醇。食法：每天吃5克-10克黑木耳，做汤做菜均可以。相当于1斤黑木耳吃50天至天。⑤大蒜大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。食法：生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，别空腹食用。⑥黑芝麻黑芝麻含有的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，含有的卵磷脂也可以分解、降低胆固醇。食法：每次根据个人爱好吃15-30克，在打豆浆时可放入一些黑芝麻。⑦海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；另外，海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。食法：海带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。⑧豆制品豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。食法：把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。⑨坚果坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。食法：毕竟脂肪含量高，吃多了反而会伤血管，每天吃一小把就够了。大家不要指望这些食物能立马见效，但坚持食用，就会收到意想不到的效果。当然，在此基础上也必须把严嘴巴，少吃肥肉，多吃蔬菜水果，还要多运动。4、查血管：看血脂！40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了！

经《漫画脑卒中》丛书作者授权，本