现代人，保养得宜，
很多人已经不能通过外表来判断老幼，
头发花白、满身疲惫的
可能是中年上班族，
一头乌发、满面红光的
反而可能是不惑老人
只是不论岁月
是否在人脸上留下了痕迹，
它都悄悄地让一个又一个不服老的人，
成了“起夜家”。
年过30就起夜
“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照。
由于这种现象太常见，所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现。
是的，年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是，如果夜尿过多的话，那可就不正常啦！
作为一个健康成年人，一日总尿量大约为毫升，每次排尿为~毫升。而夜间尿量占全日的1/4，即排尿在毫升，所以夜尿在0-2次是正常现象。
如果入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
为什么会出现夜尿增多？
夜尿增多的原因主要有两大类：
生理性因素
睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。
建议：
改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。
但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。
病理性因素
病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗。
1.膀胱疾病
膀胱是人的储尿和排尿器官，不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。
当膀胱处于疾病状态，其容积减少，不能正常储存尿液，容易有尿频、尿急的现象。另外，排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。
2.肾脏疾病
夜尿多和肾脏也有一定关系，频繁上厕所可以反映出肾脏问题。
人体内有两个肾脏，它们的基本功能是形成原尿，将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生L原尿，之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。3.糖尿病
糖尿病的典型症状是三多一少：多食、多饮、多尿以及体重减少。由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。
如果频繁起夜，而且还有以上其他的典型症状，医院检测下血糖，排除糖尿病疾病。
4.尿路感染
尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。
由于女性尿道直又短，且与阴道、肛门相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。
所以睡觉以后起床次数增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。
夜尿多不是小事
很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。
而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症。
这里有4个有益于预防和缓解
夜尿多的生活小习惯提供给大家：
1.提肛运动
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。
2.按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。
3.睡前半小时内少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（毫升）。
除了以上的方法，
适当食补也是非常有用的
如果是夜尿次数多、尿量大，漏尿，也就是肾气虚引起的夜尿多时，在症状早期，可以选择一些补肾的食物来帮助自己补肾固涩，减少夜尿。
黑豆不同的做法有不同的功效，生用时是解毒的，炒熟吃才是补肾的。这个炒也是讲究方法的，那么黑豆如何制作更补肾呢？
炒黑豆的操作方法
①取克黑豆加清水浸泡一晚上，沥干；
②炒锅开火，加入沥好水的黑豆翻炒，待表面水分蒸发后，再放入大颗粒的盐一起翻炒，黑豆和盐的比例约为5:1；
③用小火持续翻炒，当黑豆表面裂开，漏出里面的青仁时，再简单翻炒两分钟即可出锅。
炒黑豆虽好，但也不宜食用过多，每天20颗左右即可。
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。
但一定要注意少吃盐。
英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。
来源：最紧要健康GRT
温馨提示
加强自我保护和健康文明意识，强化环境卫生及个人卫生防护，养成勤洗手、戴口罩、讲究手卫生、一米线、开窗通风、清洁消毒、分餐制、生病时减少去人员聚集场所和科学戴口罩等健康生活行为方式。
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