一、咱们来聊聊牛奶这玩意儿吧！
牛奶含有丰富的钙，可以给身体补钙，保护牙齿、骨骼，让腿脚变得更利索、有劲。建议每天喝2杯牛奶，早上喝一杯滋润皮肤、提高免疫力；晚上喝一杯安神助眠，促进发育。
二、木耳
木耳含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，有清热排毒、润肠通便的作用。
推荐菜谱：
准备木耳、黄瓜、鸡蛋、香葱、食盐、食用油。
1、黄瓜洗干净，切成薄片。木耳用清水泡发，洗干净后去根。鸡蛋打入碗中，加入食盐搅拌均匀。起锅烧油，六成热时倒入鸡蛋液，大火煎至定型后炒出大块，盛出备用。
2、香葱切葱花，锅里留底油，放入葱花爆香，倒入木耳快速翻炒1分钟，断生后倒入黄瓜片，继续翻炒1分钟，木耳炒熟后加入适量食盐调味，倒入鸡蛋块翻炒均匀即可出锅。
三、鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质、维C、维E、钙、铁、钾、磷等，可以增强体力，强壮身体。
推荐菜谱：
准备好鸡腿、胡萝卜、黄瓜、黄彩椒这些菜，再拿出生抽、老抽、蚝油、鸡精这些调料，还有食用油和料酒也不能少。就这么简单，食材调料都齐全了！
1、鸡腿去骨，洗干净后切成小丁。黄瓜、胡萝卜洗干净，切成小丁。黄彩椒去蒂去籽，洗干净后切小块。鸡丁加入食盐、生抽、料酒、蚝油、食用油拌匀，腌制10分钟。
2、起锅烧油，放入腌好的鸡丁，中火翻炒至变色，盛出备用。锅里留底油，倒入胡萝卜丁、黄彩椒块，大火翻炒2分钟，断生后倒入黄瓜丁，加入食盐、生抽、蚝油、鸡精调味。
3、倒入炒好的鸡丁，淋入料酒翻炒均匀，淋入水淀粉勾芡，翻炒均匀后即可出锅，这道菜色泽鲜亮、咸鲜微甜，特别下饭。
四、鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素A等，可以健脾开胃，补肝益，增强免疫。
推荐菜谱：
咱先准备一条鱼，再拿点香葱、生姜。盐、生抽、料酒、食用油这些调料也都不能少。
1、鱼处理干净，在两边打花刀，更容易入味，在表面抹上食盐、料酒，抹均匀后腌制10分钟去腥。切几片姜，再切一些姜丝，香葱切段。
2、把姜片铺在盘子里，腌好的鱼肉放在姜片上，蒸锅加水烧开，放入鱼肉蒸10分钟，蒸熟后取出，倒掉盘子里的汁水，扔掉姜片。
3、把葱段、姜丝放在鱼身上，淋入一些生抽，锅里倒入适量食用油烧热，趁热泼在葱段、姜丝上炝出香味，清蒸鱼就做好了。
五、说起这鸡蛋啊，可是个好东西。
鸡蛋的营养丰富且全面，是非常好的食材，但胆固醇较高，一天吃2个鸡蛋即可。
推荐菜谱：
准备好韭菜、鸡蛋、食盐和食用油这几样东西就行了。
1、韭菜摘洗干净，沥干水分后切成长段。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅拌均匀。起锅烧油，倒入鸡蛋液煎至定型，炒成大块后盛出。
2、锅里留底油，烧热后倒入韭菜段，大火翻炒1分钟，断生后加入适量盐调味，加入炒好的鸡蛋块翻炒均匀即可出锅。
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